9月は健康増進普及月間です

健康増進普及月間について

9月は健康増進普及月間です。
「1に運動 2に食事 しっかり禁煙 良い睡眠 ～健康寿命の延伸～」
生活習慣病の特性の理解や運動・食事・禁煙についての理解を深め、健康づくりを実践しましょう！

1．運動

​​＜＋10分の運動＞
　今より「10分多く」元気にからだを動かすことで、健康寿命がのばせることをご存知でしょうか？毎日身体を動かすことで、生活習慣病のリスクを下げることができます。エレベーターを階段に！移動を早歩きに！小さな積み重ねで無理なく＋10分を目指しましょう。

2．食事

​＜＋70ｇの野菜＞
　日本人は男性290ｇ、女性270ｇの野菜を食べています。目標値として毎日の食事に＋1皿を！（1皿約：70ｇ）野菜は加熱調理することでカサが減り食べやすくなります。

＜－2ｇの減塩＞
　目標は現在の摂取量から－2ｇ。だし、柑橘類、香辛料を上手に使い、おいしく減塩！栄養表示を見て賢く減塩を目指しましょう！

3．禁煙

​＜たばこの煙 ゼロ＞
　さまざまな生活習慣病や肺がんなど、深刻な健康被害の原因となる喫煙。喫煙だけでなく、受動喫煙も身体に影響があります。特に、妊婦は喫煙・受動喫煙によって低体重児や早産のリスクが上昇します。自分のために、周りのために、禁煙に取り組んでみませんか？

4．睡眠

＜質の良い睡眠＞
　睡眠は最も重要な休養行動です。睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、朝目覚めた時に感じる休まった感覚（睡眠休養感）は良い睡眠の目安となります。睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫を日常生活に取り入れましょう。

詳しくは厚生労働省のホームページ＜外部リンク＞をご覧ください。

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